ปวดหลังเรื้อรังกระดูกลั่นบ่อย เช็กด่วนคุณติดเครื่องดื่มทำลายกระดูกหรือไม่

ปวดหลังเรื้อรัง กระดูกลั่นบ่อย สัญญาณเตือนที่คาดไม่ถึง

หลายคนมักคิดว่าอาการปวดหลังเรื้อรังหรือมีเสียงกระดูกลั่นกรอบแกรบเวลาขยับตัวเป็นเพียงอาการปวดเมื่อยธรรมดาหรือเป็นผลพวงจากออฟฟิศซินโดรม แต่ข้อมูลทางการแพทย์ระบุว่าอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนเบื้องต้นของภาวะมวลกระดูกลดลงหรือกระดูกข้อต่อเริ่มเสื่อมสภาพ สาเหตุสำคัญที่ถูกมองข้ามมากที่สุดคือพฤติกรรมการกินดื่มในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะผู้ที่ติดเครื่องดื่มบางประเภทที่ทำหน้าที่สูบแคลเซียมออกจากกระดูกโดยไม่รู้ตัว

เช็กพฤติกรรม คุณกำลังติดเครื่องดื่มทำลายกระดูกหรือไม่

หากคุณมีอาการปวดหลังหรือกระดูกลั่นเป็นประจำ ลองเช็กตัวเองว่าดื่มเครื่องดื่มทั้งสามชนิดนี้มากเกินไปหรือไม่

1. เสพติดคาเฟอีน กาแฟ และชา

วัยทำงานที่ต้องพึ่งพากาแฟวันละหลายแก้วเพื่อแก้ง่วงต้องระวัง คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ ทำให้ร่างกายขับแคลเซียมทิ้งทางปัสสาวะมากขึ้น การดื่มกาแฟมากเกินไปส่งผลให้แคลเซียมเสียสมดุล หากร่างกายได้รับแคลเซียมชดเชยไม่เพียงพอ จะต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้งาน ทำให้กระดูกบาง เปราะ และเป็นต้นเหตุของอาการปวดหลังร้าวลึกๆ

—

2. ติดน้ำอัดลม โดยเฉพาะสีดำ

คนที่ชอบดื่มน้ำอัดลมเพื่อความสดชื่นกำลังนำกรดฟอสฟอริกเข้าสู่ร่างกายในปริมาณสูง กรดนี้จะรบกวนสมดุลแคลเซียมในเลือด ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้แย่ลง เมื่อกระดูกขาดแคลเซียมไปหล่อเลี้ยงอย่างต่อเนื่อง โครงสร้างกระดูกจะอ่อนแอลง ทำให้เวลาเคลื่อนไหวหรือบิดตัวอาจเกิดเสียงกระดูกลั่นได้ง่ายกว่าปกติ

3. สายปาร์ตี้ ติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำไม่เพียงทำลายตับ แต่ยังทำลายกระดูกด้วย แอลกอฮอล์ขัดขวางการทำงานของตับในการเปลี่ยนวิตามินดีให้อยู่ในรูปที่ร่างกายใช้งานได้ รวมทั้งขัดขวางกระบวนการสร้างเซลล์กระดูกใหม่ ทำให้กระดูกฟื้นฟูตัวเองได้ช้าลงเมื่อเกิดการสึกหรอ

เปิดลิมิตอันตราย ดื่มแค่ไหนถึงเรียกทำลายกระดูก

เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังและกระดูกลั่นลุกลามจนกลายเป็นโรคกระดูกพรุน แพทย์แนะนำลิมิตการดื่มที่ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยง ดังนี้

• กาแฟและชา: ไม่ควรดื่มเกิน 3 แก้วต่อวัน จำกัดคาเฟอีนไม่เกิน 300-400 มิลลิกรัมต่อวัน
• น้ำอัดลม: ไม่ควรดื่มเกิน 4 กระป๋องต่อสัปดาห์ ทางที่ดีควรเปลี่ยนเป็นน้ำแร่หรือน้ำผลไม้คั้นสด
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ผู้หญิงไม่ควรเกิน 1 ดื่มมาตรฐานต่อวัน และผู้ชายไม่ควรเกิน 2 ดื่มมาตรฐานต่อวัน

ข้อมูลเพิ่มเติม 1 ดื่มมาตรฐานคือเท่าไร

เทียบเท่าง่ายๆ คือ เบียร์ 1 กระป๋องเล็ก (330 มล.), ไวน์ 1 แก้ว (100 มล.) หรือสุรากลั่น 1 เป๊ก (30 มล.) หากดื่มเกินกว่านี้ ตับจะทำงานหนักจนส่งผลกระทบต่อการดูดซึมวิตามินดีและทำลายสมดุลแคลเซียมในกระดูก

ออฟฟิศซินโดรมหรือกระดูกบาง

วัยทำงานในปัจจุบันมักแยกไม่ออกระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อจากออฟฟิศซินโดรมกับอาการปวดจากภาวะกระดูกสันหลังบาง พฤติกรรมการนั่งหน้าจอนานๆ ดื่มกาแฟจัด และไม่ค่อยโดนแดด ขาดวิตามินดี ล้วนเป็นปัจจัยรวมที่เร่งให้กระดูกเสื่อมเร็วกว่าวัยอันควร หากปรับท่าทางและการนวดแผนกายภาพแล้วยังปวดหลังเรื้อรังไม่หาย อาจต้องพิจารณาเข้ารับการตรวจมวลกระดูก

อาการปวดหลังเรื้อรังและกระดูกลั่นบ่อยๆ ไม่ใช่เรื่องปกติที่ควรปล่อยผ่าน หากรู้ตัวว่ากำลังมีพฤติกรรมติดเครื่องดื่มทำลายกระดูกอย่างกาแฟ น้ำอัดลม หรือแอลกอฮอล์ ควรเริ่มลดปริมาณลงให้อยู่ในเกณฑ์ที่ปลอดภัย ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เพื่อคืนความแข็งแรงให้กระดูกและข้อต่อ ก่อนที่ภัยเงียบนี้จะลุกลามจนแก้ไขได้ยาก