หมอเตือนกินน้ำอ้อยหวานเสี่ยงเบาหวาน-น้ำตาลสูง

น้ำอ้อยหวานเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนชื่นชอบ โดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อน แต่แพทย์เตือนว่าการดื่มน้ำอ้อยหวานมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เนื่องจากมีน้ำตาลสูงถึง 20% ซึ่งเทียบเท่ากับน้ำหวานทั่วไป

ปริมาณน้ำตาลในน้ำอ้อยหวาน

น้ำอ้อยหวาน 1 แก้ว (ประมาณ 240 มิลลิลิตร) มีน้ำตาลประมาณ 48 กรัม ซึ่งสูงกว่าปริมาณที่องค์การอนามัยโลกแนะนำให้บริโภคต่อวันคือไม่เกิน 25 กรัมสำหรับผู้ใหญ่ การดื่มน้ำอ้อยหวานเพียงแก้วเดียวก็เกินปริมาณที่แนะนำแล้ว

นายแพทย์กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์ กล่าวว่า "น้ำอ้อยหวานมีน้ำตาลธรรมชาติ แต่เมื่อคั้นเป็นน้ำ ความเข้มข้นของน้ำตาลจะสูงมาก ทำให้ร่างกายดูดซึมเร็ว ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง เสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน"

—

ผลกระทบต่อสุขภาพ

การบริโภคน้ำตาลในปริมาณสูงเป็นประจำเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และฟันผุ นอกจากนี้ น้ำอ้อยหวานยังให้พลังงานสูง แต่มีใยอาหารต่ำ ทำให้ไม่ช่วยให้อิ่มนาน

แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำอ้อยหวานในปริมาณที่พอดี เช่น สัปดาห์ละ 1-2 แก้ว และไม่ควรเติมน้ำตาลเพิ่ม รวมถึงควรเลือกดื่มน้ำอ้อยคั้นสดที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง

ทางเลือกเพื่อสุขภาพ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำตาล แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า น้ำมะนาว หรือน้ำสมุนไพรที่ไม่เติมน้ำตาลแทน หรือหากต้องการความหวานจากธรรมชาติ อาจเลือกผลไม้สดที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิล ฝรั่ง หรือแตงโม

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระยะยาว